5-HTP

El 5-HTP, 5-hidroxitriptófano, oxitriptan o Griffonia simplicifolia, es un aminoácido que el cuerpo produce en pequeñas cantidades a partir del triptófano. Esta sustancia es un precursor del neurotransmisor serotonina. La serotonina es a menudo llamada “hormona de la felicidad” porque es un importante regulador del estado de ánimo, el apetito y el sueño. La conversión de triptófano a 5-HTP es muy limitada en nuestro cuerpo, por lo que el uso de 5-HTP se considera la forma más eficaz de aumentar la serotonina en el cerebro [1].

¿De dónde viene el 5-HTP?

Nuestro suplemento de 5-HTP está hecho usando extracto de semillas de Griffonia simplicifolia, un árbol proveniente de África [2]. Desafortunadamente, el 5-HTP es muy raro en nuestra dieta.

Características del 5-HTP

EL 5-HTP es necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Este compuesto es descarboxilado en el cerebro y el hígado para producir el neurotransmisor serotonina. La serotonina participa en la comunicación entre 40 millones de células cerebrales y también se encuentra en grandes cantidades en las células de los intestinos y en las plaquetas. Se cree que la serotonina tiene una gran cantidad de efectos psicológicos y fisiológicos. Por esta razón, se la utiliza para el tratamiento de diversas afecciones como: obesidad, depresión, fibromialgia, insomnio y dolor de cabeza.

5-HTP y rendimiento deportivas

El 5-HTP se usa, entre otras cosas, para perder peso. Varios estudios han concluido que es un supresor efectivo del apetito. El 5-HTP es un eficaz supresor del apetito porque se convierte en serotonina, esta sustancia tiene su efecto en la parte del cerebro que regula el hambre. Un estudio ha demostrado que las personas que toman 5-HTP redujeron voluntariamente su ingesta calórica hasta en un 38% [3] [4] [5].

El bajo consumo de energía puede causar cambios de humor, letargo y falta de alerta mental. Estos cambios pueden afectar negativamente la capacidad de alcanzar los objetivos de la preparación física. Ahora se sabe que la serotonina está relacionada con la depresión y tiene muchos efectos antidepresivos cuando está presente en nuestro cerebro. Por esta razón, el 5-HTP tiene una buena reputación para mejorar el estado de ánimo [6].

Además, se sabe que un sueño inadecuado y deficiente reduce el rendimiento deportivo [7]. Afortunadamente, la serotonina del organismo se convierte en la hormona melatonina, que tiene una gran influencia positiva en los patrones de sueño. Por lo que el 5-HTP puede mejorar la calidad del sueño.

Uso de 5-HTP

La dosis recomendada de 5-HTP es de aproximadamente 50 – 200 mg al día. Esta se puede dividir opcionalmente en dosis más pequeñas y consumir dos o tres veces al día. También es posible consumir solo 1 dosis por día. Con cada entrega añadimos una cucharada dosificadora de 50 mg.

Seguridad

La Griffonia simplicifolia es un suplemento dietético seguro. Es eficaz, útil y se produce naturalmente en el organismo. De hecho, nuestro cuerpo necesita esta sustancia para poder producir hormonas importantes como la serotonina y la melatonina.

Más información

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Referencias

[1] Smith SA, Pogson CI. The metabolism of L-Tryptophan by isolated rat liver cells. Biochem J. 1980; 186: 977-986.
[2] Fellows Linda E, Bell E.A. 5-hydroxy-l-tryptophan, 5-hydroxytryptamine and l-tryptophan-5-hydroxylase in griffonia simplicifolia. Phytochemistry 1970; 9(11): 2389–2396
[3] Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J Neural Transm. 1989; 76(2): 109-17.
[4] Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998; 22(7): 648-54.
[5] Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992; 56(5): 863-7.[6] Shaw K, Turner J, Del Mar C. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. In Shaw, Kelly A. Cochrane Database of Systematic Reviews (Online) (2002) Accessed 29th October 2013.
[7] Skein M, Duffield R, Edge J, Short MJ, Mündel T. Intermittent-sprint performance and muscle glycogen after 30 h of sleep deprivation. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43(7): 1301-11